为什么要从第一触球开始？
任何能用第一触就控制住球的球员，都比对手多出一秒钟的思考时间——这一秒往往就是传球成功与丢球之间的差别。以下练习适合6到12岁的青少年球员，只需要一个球和一小块场地。
1. 缓冲停球（Cushion Control）
球员把球抛给自己或队友，用脚内侧或脚背接球，让球停在身边而不弹开。先用双脚各自练习，之后再加入胸部和大腿接球。
训练提示： 要求球员接球时抬头向前看，而不是低头看球。这个早期养成的习惯，日后能带来观察场地（Scanning）的意识，这一点在年龄大了之后很难再培养。
2. 带方向的第一触球
球员不是把球完全停住，而是接球的同时用一个简单的角度把球引向远离假想防守者（可用标志桶或地标）的方向。目标：只用一次触球就摆脱压迫。
3. 压迫下的控球
一名轻度移动的防守者（或队友）站在两米外，球员要在两秒内接球并把球带到对方够不到的地方。这个练习能在真实压力下提升决策速度，而不只是在理想环境中练习。
4. 用弱脚接球
与缓冲停球相同的练习，但只用较弱的那只脚。大多数青少年球员会自然回避这一点，而恰恰是早期的重复练习，几年后会带来巨大的差距。
5. 墙壁传球（Wall Passes）
如果有墙，就反复进行一触或两触传接球，并逐渐加快速度。这个练习用最小的空间和装备，把传球精度和控球速度结合在一起。
给教练或家长的总结
不需要每天进行很长时间的训练；每周3到4次、每次10到15分钟的这些练习，就足够在进入更复杂的训练之前打下真正的技术基础。坚持比强度更重要。